Как похудеть без диет

           Бытует мнение, что избавиться от лишнего веса помогают мочегонные средства или вещества, которые снижают аппетит. Но следует знать, что мочеиспускание – это потеря воды, а не жировой ткани. А о вреде снижающих аппетит веществ известно давно. Желая снизить аппетит, вы приобретаете кучу проблем, среди которых депрессии, нарушения сна, потеря самоконтроля. Еще один побочный эффект – привыкание к «лекарству», следствием чего может стать наркомания. Самое верное решение в такой ситуации – смена образа жизни и режима питания.

           Данные статистики не утешительны: оказывается, 63% девушек не завтракают, пропуская самый важный прием пищи. Когда же голод дает о себе знать, они пытаются насытиться пирожными и сладкими напитками. Из-за этого организм ежедневно получает большое количество вредных углеводов (муки и белого сахара).

           На самом деле, правильно питаться (и при этом худеть) совсем не сложно. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих нехитрых советов.

           1. Нет ничего хуже нерегулярного питания. Принимать пищу надо 5-6 раз в день, при этом следите, чтобы она была сбалансированной (белки/жиры/углеводы).

           2. Если вы испытываете чувство голода в середине дня, подкрепитесь фруктами (сухофруктами) или выпейте чашку чая.

           3. Помните о молочных продуктах. Сыр, нежирное молоко, йогурт и т.д. обеспечат организм кальцием (дневная норма 1200мг).

           4. Потребляйте необходимое количество белка. Ежедневная его норма для женского организма составляет 1,2 г на 1 кг массы тела. Белок содержится в рыбе, мясе, сое, яйцах, орехах, сыре.

           5. Не забывайте про железо (мясо, рыба, морские моллюски, мюсли, шоколад, свиная печень). Его нехватка отрицательно сказывается на процессе снижения веса. Ведь железо стимулирует выработку фермента, который отвечает за скорость сжигания жирных кислот. В дневной рацион должно входить 18 мг железа.

           6. Пейте воду. Взрослый здоровый организм должен потреблять около 2-х литров жидкости в сутки.